家でダンベルでせっせと筋トレ。 まずは肩・・ダンベル13キロを両手で上下 (アップ) ショルダープレス 8キロ 1セット 13キロ 2セット サイドレイズ 8キロ 2セット 2.5キロ 1セット 3頭筋 頭の上に伸ばすやつ 8キロ 1セット 7キロ 1セット (8回補助あり) …
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