家でダンベルでせっせと筋トレ。 まずは肩・・ダンベル13キロを両手で上下 （アップ） ショルダープレス 8キロ 1セット 13キロ 2セット サイドレイズ 8キロ 2セット 2.5キロ 1セット 3頭筋 頭の上に伸ばすやつ 8キロ 1セット 7キロ 1セット （8回補助あり） …